Your Website Title

Positive বার্তা (বাংলা)

জীবনের চলার পথ কে পজিটিভ করতে, পজিটিভ বার্তা

Homeস্বাস্থ্যBone Health : হাড়ের ক্ষয় ক্ষতি, আসুন জেনে নিন বাঁচার উপায় !!

Bone Health : হাড়ের ক্ষয় ক্ষতি, আসুন জেনে নিন বাঁচার উপায় !!

Bone Health : হাড়ের ক্ষয় ক্ষতি, আসুন জেনে নিন বাঁচার উপায় !!

Bone Health: হাড় হল আপনার শরীরের একটি জটিল এবং গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তারা আপনাকে সমর্থন করে, আপনাকে সরাতে দেয় এবং আপনার অঙ্গগুলিকে রক্ষা করে। আপনার শরীরে 206টি হাড় রয়েছে৷

হাড় মজবুত রাখতে দুধ-ছানা খাওয়ার পাশাপাশি কিছু খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। কারণ এই খাবারগুলো হাড়ের ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

হাড়ের কাজ (Bone Health) :

  • সহায়তা : হাড় আপনার শরীরের কাঠামো তৈরি করে এবং আপনাকে সোজা দাঁড়াতে দেয়।
  • সুরক্ষা : হাড় আপনার মস্তিষ্ক, হৃদয় এবং ফুসফুসের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করে।
  • চলাচল : হাড় পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে এবং আপনাকে সরাতে দেয়।
  • খনিজ সঞ্চয় : হাড় ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের মতো খনিজগুলি সংরক্ষণ করে।
  • রক্ত ​​উত্পাদন : আপনার হাড়ের মজ্জা রক্ত ​​কোষ তৈরি করে।

এড়িয়ে চলা উচিত এমন কিছু খাবার :

. অতিরিক্ত সোডিয়াম :

  • প্রচুর লবণযুক্ত খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার, এবং ফাস্ট ফুড
  • লবণযুক্ত ড্রাই ফ্রুট
  • সোডা, ক্যানজাত জুস, এবং স্পোর্টস ড্রিংক

. অতিরিক্ত ক্যাফেইন :

  • প্রচুর পরিমাণে কফি, চা, এবং কোলা
  • ক্যাফেইনযুক্ত এনার্জি ড্রিংক

. অতিরিক্ত অ্যালকোহল :

  • বিয়ার, ওয়াইন, এবং তীব্র মদ্যপান

. অতিরিক্ত ফসফরাস :

  • প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্ট ফুড, এবং কোলা
  • ফসফেটযুক্ত সার ব্যবহার করে উৎপাদিত মাংস, ডিম, এবং দুগ্ধজাত খাবার

. অতিরিক্ত প্রোটিন :

  • প্রচুর পরিমাণে মাংস, ডিম, এবং দুগ্ধজাত খাবার

. অতিরিক্ত চিনি :

  • মিষ্টি, চকোলেট, এবং চিনিযুক্ত পানীয়

. অম্বলযুক্ত খাবার :

  • টমেটো, লেবু, এবং লেবুজাতীয় ফল

. অক্সালেট সমৃদ্ধ খাবার :

  • পালং শাক, বীট, এবং চকোলেট

. ফাইটেট সমৃদ্ধ খাবার :

  • শস্য, বাদাম, এবং বীজ

১০. অতিরিক্ত পাতলা খাবার :

  • ক্র্যাশ ডায়েট, উপবাস, এবং অপুষ্টি
মনে রাখবেন :
  • সকল খাবার পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।
  • নিয়মিত ব্যায়াম হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
  • পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন।
  • নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা করে সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম, এবং ফসফরাসের মাত্রা পরীক্ষা করুন।

এই খাবারগুলো এড়িয়ে চলার পাশাপাশি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী খাবারগুলো খাওয়া উচিত।

উপকারী খাবারগুলোর মধ্যে রয়েছে :
  • ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: দুধ, দই, পনির, কাঁকড়া, চিংড়ি, সবুজ শাকসবজি।
  • ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার: ডিমের কুসুম, মাশরুম, স্যামন মাছ।
  • ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: বাদাম, কলা, বাদামী চাল।
  • পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: কলা, আলু, শাকসবজি।

এই খাবারগুলো হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে হাড়কে মজবুত রাখতে সাহায্য করে।

আরও তথ্যের জন্য একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।

আরও পড়ুন: Cancer : একটি মারণ রোগ। আসুন জেনে নিন বাঁচার উপায় !!

Join Our WhatsApp Group For New Update
Priti Mondal
Priti Mondalhttps://bangla.positivenews24.in/
প্রীতি মন্ডল সংবাদ ও গল্পের লেখকআমি প্রীতি। প্রতিদিনের ঘটনা, অভিজ্ঞতা, চিন্তাভাবনা নিয়ে লিখি। খবরের কাগজে পড়া শিরোনাম, চা দোকানে শোনা গল্প, বাসের জানালায় দেখা দৃশ্য - সবকিছুই আমার লেখায় রূপ নেয়
RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

সবচেয়ে জনপ্রিয়