Swimming: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সাঁতার চতুর্থ জনপ্রিয় কার্যকলাপ হিসাবে পরিচিত। কিন্তু কেন এটি এত জনপ্রিয়? নিয়মিত সাঁতারের অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে যা আপনি উপভোগ করতে পারেন। সাঁতারের সুবিধা এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে সাঁতার কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন তা জানতে পড়ুন।
সুবিধা:
সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম: সাঁতারের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটি আপনার পুরো শরীরকে কাজে লাগায়। সাঁতার:
- হৃদস্পন্দন বাড়ায় কিন্তু শরীরে চাপ দেয় না
- পেশীকে টান করে
- শক্তি বৃদ্ধি করে
- সহনশীলতা বাড়ায়
- বিভিন্ন ধরনের স্ট্রোক যেমন ব্রেস্টস্ট্রোক, ব্যাকস্ট্রোক, সাইডস্ট্রোক, বাটারফ্লাই এবং ফ্রিস্টাইল আপনার সাঁতারের কার্যক্রমে বৈচিত্র্য যোগ করতে পারে। প্রতিটি স্ট্রোক বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে ফোকাস করে এবং পানি একটি মৃদু প্রতিরোধকতা সরবরাহ করে। কোন স্ট্রোকই হোক না কেন, আপনি আপনার বেশিরভাগ পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে আপনার শরীরকে পানির মধ্য দিয়ে সরাতে থাকবেন।
অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্যের উন্নতি: আপনার পেশীগুলি ভালো ব্যায়াম পাওয়ার সময়, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমও ভালো থাকে। সাঁতার আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে। সাঁতার এত উপকারী যে গবেষকরা বলেন এটি মৃত্যুর ঝুঁকিও কমাতে পারে। নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের তুলনায় সাঁতারুদের মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় অর্ধেক। কিছু অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে সাঁতার রক্তচাপ কমাতে এবং রক্ত শর্করার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
আহত, আর্থ্রাইটিস এবং অন্যান্য অবস্থার জন্য উপযুক্ত:
কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার বা পুনরায় শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের অনুমোদন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সাঁতার বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি নিরাপদ ব্যায়াম বিকল্প হতে পারে যাদের:
- আর্থ্রাইটিস
- আঘাত
- অক্ষমতা
- অন্যান্য সমস্যা যা উচ্চ প্রভাবের ব্যায়াম করা কঠিন করে তোলে
- সাঁতার এমনকি আপনার কিছু ব্যথা কমাতে বা আঘাত থেকে সেরে উঠতে সাহায্য করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অস্টিওআর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাঁতার এবং সাইক্লিংয়ের মতো কার্যকলাপের পরে তাদের জয়েন্টের ব্যথা এবং কঠোরতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে এবং শারীরিক সীমাবদ্ধতা কম অনুভব করেছে। আরও আকর্ষণীয় বিষয় হল, দুটি গ্রুপের মধ্যে সুবিধার খুব কম বা কোন পার্থক্য ছিল না। সুতরাং, সাঁতার প্রায়শই নির্ধারিত ল্যান্ড ব্যায়ামের অনেকগুলি একই সুবিধা বলে মনে হয়। যদি আপনি সাঁতার ছাড়া জলের কার্যকলাপ চান তবে আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এই জলের ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করুন।
অ্যাস্থমা রোগীদের জন্য ভাল বিকল্প: ইনডোর পুলের আর্দ্র পরিবেশ অ্যাস্থমা রোগীদের জন্য সাঁতারকে একটি দুর্দান্ত কার্যকলাপ করে তোলে। এছাড়াও, খেলাধুলার সাথে যুক্ত শ্বাসের ব্যায়াম, যেমন নিঃশ্বাস ধরে রাখা, আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে এবং আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে পুল পরিষ্কার করার জন্য ব্যবহৃত রাসায়নিকের কারণে সাঁতার আপনার অ্যাস্থমার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যদি আপনার অ্যাস্থমা থাকে তবে সাঁতারের সম্ভাব্য ঝুঁকি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং সম্ভব হলে ক্লোরিনের পরিবর্তে লবণাক্ত পানি ব্যবহার করে এমন একটি পুল খুঁজুন।
এমএস রোগীদের জন্যও উপকারী:
মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস (এমএস) রোগীরাও সাঁতারকে উপকারী বলে মনে করতে পারেন। পানি অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে উত্থাপিত করে, ব্যায়ামের সময় তাদের সমর্থন করতে সাহায্য করে। পানি একটি মৃদু প্রতিরোধকতাও সরবরাহ করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি ২০ সপ্তাহের সাঁতার প্রোগ্রাম এমএস রোগীদের ব্যথার উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটায়। এই লোকেরা ক্লান্তি, বিষণ্নতা এবং অক্ষমতার মতো লক্ষণগুলির উন্নতি দেখিয়েছে। এমএসের জন্য জল থেরাপি সম্পর্কে আরও জানুন।
ক্যালোরি বার্ন করে: সাঁতার ক্যালোরি বার্ন করার একটি কার্যকর উপায়। একটি ১৬০ পাউন্ড ওজনের ব্যক্তি কম বা মাঝারি গতিতে সাঁতার কাটার সময় প্রায় ৪২৩ ক্যালোরি বার্ন করে। একই ব্যক্তি আরও জোরালো গতিতে সাঁতার কাটলে প্রতি ঘন্টায় ৭১৫ ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করতে পারেন। একই কার্যকলাপ করার সময় ২০০ পাউন্ড ওজনের একজন ব্যক্তি প্রতি ঘন্টায় ৫২৮ থেকে ৮৯২ ক্যালোরি বার্ন করবে। ২৪০ পাউন্ড ওজনের একজন ব্যক্তি ৬৩২ থেকে ১,০৬৮ এর মধ্যে বার্ন করতে পারে।
আরো পড়ুন: শিশুর মনোযোগ বাড়ানোর উপায়: একজন অভিভাবকের গাইডলাইন
[…] […]