Protein Powder: প্রোটিন পাউডার শরীরচর্চাকারী, ক্রীড়াবিদ এবং যারা তাদের প্রোটিনের গ্রহণ বৃদ্ধি করতে চান তাদের জন্য জনপ্রিয়। এগুলো পেশী তৈরি করতে, পেশী মেরামত করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রোটিন পাউডারের সুবিধা (Protein Powder) :
বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- এগুলো সুবিধাজনক এবং ব্যবহার করা সহজ।
- এগুলো প্রোটিনের একটি ঘন উৎস।
- এগুলো বিভিন্ন স্বাদে পাওয়া যায়।
- এগুলো ল্যাকটোজ-মুক্ত এবং ভেগান বিকল্পে পাওয়া যায়।
প্রোটিন পাউডারের অসুবিধা :
যার মধ্যে রয়েছে:
- এগুলো ব্যয়বহুল হতে পারে।
- কিছু লোকের প্রোটিন পাউডার হজম করা কঠিন হতে পারে।
- প্রোটিন পাউডার অতিরিক্ত খাওয়া বিপজ্জনক হতে পারে।
প্রোটিন পাউডার ওজন বাড়ায় কিনা, উত্তরটা নির্ভর করে কতটা প্রোটিন খাচ্ছেন, আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরির চাহিদা কত, এবং আপনি কতটা শারীরিক পরিশ্রম করছেন তার উপর।
কিভাবে প্রোটিন ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে :
- পেশী বৃদ্ধি: পর্যাপ্ত প্রোটিন পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, যা ওজন বৃদ্ধির একটি কারণ।
- ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ: প্রোটিন দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে, যার ফলে কম খাওয়া হয় এবং ওজন বৃদ্ধি পায়।
- শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে: প্রোটিন শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে পেশীগুলো আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে।
কিভাবে প্রোটিন ওজন বৃদ্ধিতে বাধা সৃষ্টি করে :
- অতিরিক্ত ক্যালোরি:প্রোটিন বেশি খেলে ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। কারণ, প্রতি গ্রাম প্রোটিনে ৪ ক্যালোরি থাকে।
- পেশী ক্ষয়:পর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রম না করলে প্রোটিন পেশী ক্ষয়ের কারণ হতে পারে।
কীভাবে ব্যবহার করবেন :
প্রোটিন পাউডার বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। এগুলো দুধ, জল বা অন্য কোন তরলের সাথে মিশিয়ে শেক হিসেবে খাওয়া যেতে পারে। এগুলো স্মুদি, ওটমিল বা বেকড পণ্যেও যোগ করা যেতে পারে।
নিম্নলিখিত টিপসগুলো অনুসরণ করুন :
- আপনার প্রোটিন পাউডারের লেবেলের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
- আপনার প্রোটিন পাউডার দিনে একবার বা দুবারের বেশি খাবেন না।
- আপনি যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগেন তবে প্রোটিন পাউডার খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
কতটা প্রোটিন খাওয়া উচিত :
- একজন স্বাস্থ্যবান প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজনের জন্য ০.৮ গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত।
- যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের প্রতি কেজি শরীরের ওজনের জন্য ১.২ থেকে ২ গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত।
কিছু টিপস :
- প্রোটিন পাউডার খাওয়ার আগে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।
- আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরির চাহিদা অনুযায়ী প্রোটিন পাউডার খান।
- প্রোটিন পাউডারের সাথে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- শুধু প্রোটিন পাউডারের উপর নির্ভর না করে বিভিন্ন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
কিছু প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার :
- ডিম
- মাছ
- মাংস
- ডাল
- বাদাম
- দুগ্ধজাত খাবার
প্রোটিন ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি একমাত্র উপায় নয়। নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ।
আরো পড়ুন: Internet Users : ইন্টারনেট ব্যবহারকারীদের রুচি: ভারতের নেটদুনিয়ায় কী চলছে?
