Immune System – বদলাচ্ছে আবহাওয়া, চাঙ্গা থাকতে যা কিছু খাবেন :

Immune System: বদলাচ্ছে আবহাওয়া। এই সময়ে ঠান্ডা লাগা, সর্দি-কাশির মতো অসুস্থতা হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

এই সময়ে চাঙ্গা থাকতে কিছু খাবার আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে :

ফল : (Immune System)

• লেবু : ভিটামিন সি সমৃদ্ধ লেবু রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
• আম : ভিটামিন এ সমৃদ্ধ আম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
• আপেল : ভিটামিন সি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ আপেল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

সবজি :

• পালং শাক : ভিটামিন এ, সি এবং আয়রন সমৃদ্ধ পালং শাক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
• কুমড়া : ভিটামিন এ সমৃদ্ধ কুমড়া শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
• ব্রকলি : ভিটামিন সি এবং কে সমৃদ্ধ ব্রকলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

অন্যান্য খাবার :

• রসুন : রসুনে অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টি-ভাইরাল উপাদান থাকে যা ঠান্ডা লাগা প্রতিরোধ করে।
• আদা : আদা ঠান্ডা লাগা এবং সর্দি-কাশির উপশম করে।
• মধু : মধুতে অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট উপাদান থাকে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
• দই : দইয়ে প্রোবায়োটিক থাকে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
• চিকেন স্যুপ : চিকেন স্যুপে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড ঠান্ডা লাগা প্রতিরোধ করে।

আরও কিছু খাবার যা আপনি খেতে পারেন:

• গরম পানীয়:
  • আদা চা
  • Tulsi চা
  • হলুদ দুধ
• স্যুপ:
  • মুরগির স্যুপ
  • শাকসবজির স্যুপ
• খিচুড়ি:
  • মুগ ডালের খিচুড়ি
  • মসুর ডালের খিচুড়ি
• বাদাম:
  • কাজুবাদাম
  • চিনাবাদাম
  • পেস্তা বাদাম

এছাড়াও :

• প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
• পর্যাপ্ত ঘুমান।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
• হাত পরিষ্কার রাখুন।
• বাইরে থেকে এসে হাত ধুয়ে মুখমুখি হওয়া থেকে বিরত থাকুন।

১. পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা:

• বারবার হাত ধোয়া, বিশেষ করে বাইরে থেকে এসে, খাবার খাওয়ার আগে এবং টয়লেট ব্যবহারের পর।
• মুখোশ ব্যবহার করা, বিশেষ করে জনাকীর্ণ স্থানে।
• ঘরবাড়ি এবং আশেপাশের পরিবেশ পরিষ্কার রাখা।
• ২. পর্যাপ্ত বিশ্রাম:
  • প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো।
  • ক্লান্ত বোধ করলে বিশ্রাম নেওয়া।

• ৩. নিয়মিত ব্যায়াম:

  • প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা।
  • হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম ইত্যাদি করা।

• ৪. সচেতনতা:

  • অসুস্থ ব্যক্তির সংস্পর্শে আসা থেকে বিরত থাকা।
  • ঠান্ডা লাগা বা সর্দি-কাশি হলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া।

এছাড়াও, বদলাচ্ছে আবহাওয়ার সাথে খাবারের অভ্যাস পরিবর্তন করা উচিত।

কিছু টিপস :

• হালকা এবং সহজপাচ্য খাবার খান।
• বেশি তেল-মসলাযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
• বাইরের খাবার পরিহার করুন।
• ঘরে তৈরি ताजा খাবার খান।
• পরিমাণমতো খাবার খান।

* এই টিপসগুলি মেনে চললে আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন *

আরো পড়ুন: AC : গরমকালের প্রস্তুতি !! এসি চালানোর আগে সাবধান –