Immune System: বদলাচ্ছে আবহাওয়া। এই সময়ে ঠান্ডা লাগা, সর্দি-কাশির মতো অসুস্থতা হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
এই সময়ে চাঙ্গা থাকতে কিছু খাবার আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে :
ফল : (Immune System)
- লেবু : ভিটামিন সি সমৃদ্ধ লেবু রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
- আম : ভিটামিন এ সমৃদ্ধ আম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
- আপেল : ভিটামিন সি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ আপেল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
সবজি :
- পালং শাক : ভিটামিন এ, সি এবং আয়রন সমৃদ্ধ পালং শাক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
- কুমড়া : ভিটামিন এ সমৃদ্ধ কুমড়া শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
- ব্রকলি : ভিটামিন সি এবং কে সমৃদ্ধ ব্রকলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
অন্যান্য খাবার :
- রসুন : রসুনে অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টি-ভাইরাল উপাদান থাকে যা ঠান্ডা লাগা প্রতিরোধ করে।
- আদা : আদা ঠান্ডা লাগা এবং সর্দি-কাশির উপশম করে।
- মধু : মধুতে অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট উপাদান থাকে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
- দই : দইয়ে প্রোবায়োটিক থাকে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
- চিকেন স্যুপ : চিকেন স্যুপে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড ঠান্ডা লাগা প্রতিরোধ করে।
আরও কিছু খাবার যা আপনি খেতে পারেন:
- গরম পানীয়:
- আদা চা
- Tulsi চা
- হলুদ দুধ
- স্যুপ:
- মুরগির স্যুপ
- শাকসবজির স্যুপ
- খিচুড়ি:
- মুগ ডালের খিচুড়ি
- মসুর ডালের খিচুড়ি
- বাদাম:
- কাজুবাদাম
- চিনাবাদাম
- পেস্তা বাদাম
এছাড়াও :
- প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
- পর্যাপ্ত ঘুমান।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- হাত পরিষ্কার রাখুন।
- বাইরে থেকে এসে হাত ধুয়ে মুখমুখি হওয়া থেকে বিরত থাকুন।
১. পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা:
- বারবার হাত ধোয়া, বিশেষ করে বাইরে থেকে এসে, খাবার খাওয়ার আগে এবং টয়লেট ব্যবহারের পর।
- মুখোশ ব্যবহার করা, বিশেষ করে জনাকীর্ণ স্থানে।
- ঘরবাড়ি এবং আশেপাশের পরিবেশ পরিষ্কার রাখা।
- ২. পর্যাপ্ত বিশ্রাম:
- প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো।
- ক্লান্ত বোধ করলে বিশ্রাম নেওয়া।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম:
- প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা।
- হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম ইত্যাদি করা।
৪. সচেতনতা:
- অসুস্থ ব্যক্তির সংস্পর্শে আসা থেকে বিরত থাকা।
- ঠান্ডা লাগা বা সর্দি-কাশি হলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া।
এছাড়াও, বদলাচ্ছে আবহাওয়ার সাথে খাবারের অভ্যাস পরিবর্তন করা উচিত।
কিছু টিপস :
- হালকা এবং সহজপাচ্য খাবার খান।
- বেশি তেল-মসলাযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
- বাইরের খাবার পরিহার করুন।
- ঘরে তৈরি ताजा খাবার খান।
- পরিমাণমতো খাবার খান।
* এই টিপসগুলি মেনে চললে আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন *
আরো পড়ুন: AC : গরমকালের প্রস্তুতি !! এসি চালানোর আগে সাবধান –
[…] আরো পড়ুন: Immune System – বদলাচ্ছে আবহাওয়া, চাঙ্গা থাকত… […]