Yogasan:আধুনিক জীবনযাত্রা আর অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের সবচেয়ে বড় অভিশাপ হলো ভুঁড়ি বা তলপেটের মেদ। একবার পেটে চর্বি জমলে তা সহজে পিছু ছাড়তে চায় না। অনেকে জিমে গিয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘাম ঝরান, আবার অনেকে খাওয়া-দাওয়া প্রায় বন্ধ করে দেন। কিন্তু ফল পাওয়া যায় সামান্যই। পুষ্টিবিদদের মতে, শরীরকে অভুক্ত রেখে ওজন কমানো কোনো কাজের কথা নয়, বরং এতে শরীরের অভ্যন্তরীণ ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
পছন্দের খাবার খেয়েও যদি পেটের জেদি মেদ কমাতে চান, তবে রোজ সকালে মাত্র ৫ মিনিট সময় বের করে নিন। নিয়মিত তিনটি যোগাসন অভ্যাসের মাধ্যমেই আপনি পেতে পারেন মেদহীন ছিপছিপে কোমর।
১. ফলকাসন (Plank Pose)
পেটের পেশিকে মজবুত করতে এবং কোর মাসলের শক্তি বাড়াতে ফলকাসনের জুড়ি মেলা ভার। এটি দ্রুত মেদ ঝরাতে অত্যন্ত কার্যকরী।
পদ্ধতি: ম্যাটের ওপর উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাতের তালু ও কনুইয়ের ওপর ভর দিয়ে শরীরকে ধীরে ধীরে ওপরে তুলুন। আপনার শরীরের পুরো ওজন থাকবে হাতের তালু ও পায়ের আঙুলের ওপর।
সতর্কতা: শরীর যেন ধনুকের মতো বেঁকে না যায়, একদম টানটান রাখতে হবে। পেটকে ভেতরের দিকে টেনে ধরে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।
সময়: ২০-৩০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন। এভাবে তিনবার অভ্যাস করুন।
২. নৌকাসন (Boat Pose)
নাম শুনেই বোঝা যাচ্ছে, এই আসনে শরীরের ভঙ্গি অনেকটা নৌকার মতো হয়। এটি সরাসরি তলপেটের মেদ বা ‘বেলি ফ্যাট’-এ আঘাত করে।
পদ্ধতি: সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার মাথা থেকে কোমর এবং পা দুটি একই সঙ্গে ওপরের দিকে তুলুন। নিতম্বের ওপর শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন। দুই হাত সামনের দিকে টানটান করে বাড়িয়ে দিন।
উপকারিতা: এই আসনটি শুধু পেটের চর্বি কমায় না, বরং হজম শক্তি বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে।
সময়: শুরুতে ২০ সেকেন্ড করে ৫-৬ বার অভ্যাস করার চেষ্টা করুন।
৩. ধনুরাসন (Bow Pose)
ধনুকের মতো শরীরকে বাঁকিয়ে এই আসনটি করা হয় বলে এর নাম ধনুরাসন। পেটের মেদ ঝরানোর পাশাপাশি এটি পিঠের ব্যথা কমাতেও সহায়ক।
পদ্ধতি: উপুড় হয়ে শুয়ে দুই পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করে পিঠের দিকে নিয়ে আসুন। এবার দুহাত দিয়ে গোড়ালি শক্ত করে ধরুন। বুক ও হাঁটু মাটি থেকে ওপরে তুলে পেটের ওপর ভর দিন। ওপরের দিকে তাকান।
সময়: এই অবস্থায় ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন। অন্তত তিনবার এটি অভ্যাস করুন।
কিছু বিশেষ পরামর্শ:
খালি পেটে অভ্যাস: যোগাসন সবসময় সকালে খালি পেটে করা সবচেয়ে ভালো।
জল পান: সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন, যা মেদ ঝরাতে সহায়তা করবে।
ধারাবাহিকতা: একদিন করে ছেড়ে দিলে ফল পাওয়া যাবে না। শরীরচর্চাকে দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত করুন।
কঠোর ডায়েট নয়, বরং সঠিক ব্যায়াম এবং সুশৃঙ্খল জীবনযাপনই পারে আপনাকে একটি সুস্থ ও সুন্দর মেদহীন শরীর উপহার দিতে। আগামীকাল থেকেই শুরু হোক আপনার ৫ মিনিটের এই নতুন সফর।
আরও পড়ুন:Thalassemia: নীরব জিনগত ব্যাধির বিরুদ্ধে সচেতনতা, চিকিৎসা ও আশার নতুন দিগন্ত!!!
