Hypertension And Stress :নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ এবং স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রেস সম্পর্কিত সমস্যাগুলির ঝুঁকি হ্রাস করা-

Hypertension And Stress: নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধার মধ্যে রয়েছে(Hypertension And Stress ):

• ওজন নিয়ন্ত্রণ: আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি স্থূলতা এবং স্থূলতার সাথে যুক্ত দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।
• দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ: হৃদরোগ, স্ট্রোক, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে।
• মানসিক স্বাস্থ্য এবং মেজাজ উন্নত করুন: উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে এবং আপনার মেজাজ এবং আত্মসম্মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক বোধ করে।
• হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করুন: হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে এবং পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। এটি পড়ে যাওয়া এবং ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।
• শারীরিক কার্যকারিতা উন্নত করুন: আপনার শক্তির স্তর, সহনশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে।
• ঘুমের মান উন্নত করুন: আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে এবং আরও গভীরভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে দিনের বেলায় আরও সতেজ এবং সতর্ক বোধ করে।
• জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করুন: আপনার মনোযোগ, মেমরি এবং চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুপারিশকৃত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ(Hypertension And Stress ):

• সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক কার্যকলাপ
• 75 মিনিট তীব্র-তীব্রতার অ্যারোবিক কার্যকলাপ
• উভয়ের সমন্বয়

সপ্তাহে অন্তত দুবার সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে কাজ করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামও সুপারিশ করা হয়।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আরও কিছু সুবিধা :

• ঘুমের মান উন্নত করে,
• শক্তির স্তর বৃদ্ধি করে,
• হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করে,
• হৃদরোগ, স্ট্রোক, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।

Read More : Sinus Infection : সাইনাস সংক্রমণ – সার্দি-জুকাম কোন সাইনোসাইটিস এর লক্ষণ!!

আপনি যদি ব্যায়ামের জন্য নতুন হন :

• ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কাল ধীরে ধীরে বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার শরীরের কথা শোনা এবং প্রয়োজনে বিশ্রামের দিন নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

মনে রাখবেন :

• শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অল্প পরিমাণও কোনও না থাকার চেয়ে ভাল।
• আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আরও আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে শুরু করুন, যেমন লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া, আপনার দুপুরের বিরতিতে দ্রুত হাঁটা বা বাড়িতে কিছু শরীরের ওজনের ব্যায়াম করা।