Beat Belly Fat and Joint Pain: পেট এবং কোমরের চারপাশে মেদ জমা এক বার শুরু হলে, তা কমানো বেশ কঠিন হয়ে ওঠে। অথচ শরীরের এই অংশেই ফ্যাট সবচেয়ে দ্রুত জমে। চিকিৎসকরা মনে করেন, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, টাইপ-২ ডায়াবিটিস, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এই অতিরিক্ত মেদ জমার পিছনে মূল কারণ। এই সমস্যার সমাধানে কেবল ওষুধের উপর নির্ভর না করে নিয়মিত শরীরচর্চার দিকে মন দেওয়া অত্যন্ত জরুরি।
তবে, কী ধরনের ব্যায়াম শুরু করবেন, সেই নিয়ে সংশয় থাকলে, একটি বিশেষ যোগাসন অভ্যাস করতে পারেন, যা একই সঙ্গে আপনার ভুঁড়ি কমাবে এবং শরীরের ব্যথা-বেদনাও সারিয়ে তুলবে।
উপকারিতা দেবে তির্যক চক্রাসন
পেট-কোমরের মেদ কমানো এবং শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই তির্যক চক্রাসন (Tiryak Chakrasana) অভ্যাসের পরামর্শ দেন। এই আসনটি তুলনামূলকভাবে জটিল চক্রাসনের একটি সরলীকৃত রূপ, যা শরীরের পাশ্ববর্তী পেশীগুলিতে (Lateral Muscles) দারুণ স্ট্রেচিং প্রদান করে।
নিয়মিত এই আসন অভ্যাস করলে আপনি নিম্নলিখিত উপকারগুলি পেতে পারেন:
ভুঁড়ি এবং কোমরের মেদ হ্রাস: আসনটি পেট ও কোমরের দু’পাশের পেশীগুলিতে গভীর স্ট্রেচিং তৈরি করে, যা ওই অঞ্চলে জমে থাকা চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
ব্যথা উপশম: নিয়মিত অভ্যাসে কাঁধ ও পিঠের ব্যথা কমতে পারে।
হাঁটুর ব্যথা ও নমনীয়তা: এই আসন সরাসরি হাঁটুর ব্যথা সরায় না, তবে কোমরের শক্তি ও নমনীয়তা বাড়িয়ে এবং মেরুদণ্ডকে মজবুত করে এটি পরোক্ষভাবে হাঁটুর উপর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
রক্ত সঞ্চালন: সারা শরীরে সঠিক রক্ত সঞ্চালন নিশ্চিত করে, যা হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।
মেরুদণ্ড ও পেশীর শক্তি: মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে এবং পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করে, যা শরীরকে মজবুত করে।
তির্যক চক্রাসন অভ্যাসের পদ্ধতি
এই সহজ ধাপগুলি অনুসরণ করে আপনি তির্যক চক্রাসন অভ্যাস করতে পারেন:
১. প্রারম্ভিক অবস্থান: যোগা ম্যাটের উপর দুই পায়ের মধ্যে সামান্য ব্যবধান রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। ২. হাত প্রসারিত: দুই হাত সামনের দিকে প্রসারিত করে হাতের আঙুলগুলি পরস্পরের সাথে আবদ্ধ করুন (যেমন নমস্কারের ভঙ্গিতে হাত জোড় করা হয়)। এই সময় পিঠ সোজা থাকবে এবং কোমর ভাঙবে না। ৩. হাত উপরে তোলা: শ্বাস নিতে নিতে জোড়া আঙুল-সহ দু’হাত ধীরে ধীরে মাথার উপরে তুলুন। ৪. সামনে ঝুঁকে সমকোণ তৈরি: শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন। শরীরের ঊর্ধ্বাংশ যেন পায়ের সাথে সমকোণ (৯০০) তৈরি করে, সেদিকে খেয়াল রাখুন। ৫. ডানে-বাঁয়ে মোচড়: এই অবস্থায় দুই হাত একইভাবে জোড়া রেখে একবার ডান দিকে এবং একবার বাঁ দিকে শরীরকে মোচড় দিন বা টুইস্ট করুন। ৬. অবস্থান ধরে রাখা: প্রায় ২০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থেকে পুনরায় শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
সতর্কতা ও কাদের করা উচিত নয়
যদিও এই আসনটি অত্যন্ত উপকারী, তবুও কিছু শারীরিক অবস্থায় এটি করা থেকে বিরত থাকতে হবে বা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে:
মেরুদণ্ডে অস্ত্রোপচার: যদি মেরুদণ্ডে সম্প্রতি কোনও অস্ত্রোপচার হয়ে থাকে, তবে এই আসন করা যাবে না।
স্লিপ ডিস্ক: স্লিপ ডিস্ক বা গুরুতর ডিস্কের সমস্যা থাকলে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।
গর্ভবতী নারী: অন্তঃসত্ত্বা মহিলাদের প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া এটি অভ্যাস করা উচিত নয়।
নিয়মিত এবং সঠিক পদ্ধতিতে তির্যক চক্রাসন অভ্যাস করে আপনি একই সাথে পেটের মেদ কমাতে এবং শরীরের সাধারণ ব্যথা-বেদনা থেকে মুক্তি পেতে পারেন, যা সুস্থ ও সচল জীবনযাপনে সাহায্য করবে।
আরও পড়ুন: পজিটিভ বার্তা”র মহৎ উদ্যোগ: পাড়ার গুণীজনদের সম্মান জানাতে বর্ধমানে আলোচনা সভা
