Conquer Digestive: আজকের দ্রুতগতির জীবনে, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এবং শরীরচর্চার অভাবে হজমের সমস্যা এবং পেটের মেদ বৃদ্ধি একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। অনেকে এই সমস্যার সমাধানে নিয়মিত অ্যান্টাসিড বা অন্যান্য হজমের ওষুধ ব্যবহার করেন, কিন্তু এর দীর্ঘমেয়াদি সমাধান শরীরচর্চার মধ্যেই নিহিত। যোগাসন একটি দুর্দান্ত উপায় যা হজমশক্তি উন্নত করার পাশাপাশি পেটের মেদ কমাতেও সাহায্য করে। এমনই একটি কার্যকরী আসন হলো শলভাসন। 🧘♀️
শলভাসনের অনুশীলন করলে শুধু পেটের মেদই কমে না, বরং হজম প্রক্রিয়াও উন্নত হয়। এটি পেটের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলোকে উদ্দীপিত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে। এই আসনটি নিয়মিত করলে শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং মেরুদণ্ড ও পেশীর নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
শলভাসন করার সঠিক পদ্ধতি:
১. প্রারম্ভিক অবস্থান: প্রথমে উপুড় হয়ে ম্যাটের উপর শুয়ে পড়ুন। পা দুটি একসাথে সোজা রাখুন এবং হাত দুটি উরুর নিচে রাখুন। আপনার চিবুক মেঝেতে স্পর্শ করবে।
২. এক পা উত্তোলন: এবার ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে আপনার বাঁ পা সোজা করে উপরের দিকে তুলুন। খেয়াল রাখবেন যেন হাঁটু ভাঁজ না হয়। এই অবস্থায় ৫-১০ সেকেন্ড থাকুন।
৩. পা নামানো: শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে পা নিচে নামিয়ে আনুন। পা নামানোর সময় নিতম্ব স্থির রাখুন।
৪. দুই পা উত্তোলন: একইভাবে, এবার শ্বাস নিতে নিতে দুই পা একসাথে উপরের দিকে তুলুন। চেষ্টা করুন পা যতটা সম্ভব উপরে তুলতে। এই অবস্থানে ৫-১০ সেকেন্ড থাকুন।
৫. বিশ্রাম: শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পা দুটি নিচে নামিয়ে আনুন। এরপর কিছুক্ষণের জন্য উপুড় হয়ে শুয়ে বিশ্রাম নিন। এই প্রক্রিয়াটি ৩-৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
শলভাসনের উপকারিতা:
পেটের মেদ হ্রাস: এটি তলপেট, কোমর এবং নিতম্বের অতিরিক্ত মেদ কমাতে খুব কার্যকর।
হজমশক্তি বৃদ্ধি: শলভাসন পেটের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলোর উপর চাপ সৃষ্টি করে, যা হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে।
পেশী শক্তিশালীকরণ: এই আসনটি পিঠ, উরু এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
মেরুদণ্ডের নমনীয়তা: নিয়মিত অনুশীলনে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় এবং পিঠের ব্যথা উপশম হয়।
শরীরের ভারসাম্য: শলভাসন অনুশীলনের মাধ্যমে শরীরের ভারসাম্য উন্নত হয়।
কারা শলভাসন করবেন না?
গর্ভবতী নারী: অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় এই আসনটি করা উচিত নয়।
মেরুদণ্ডে আঘাত: যদি আপনার পিঠ বা মেরুদণ্ডে গুরুতর আঘাত থাকে, তবে এই আসনটি করা থেকে বিরত থাকুন।
উচ্চ রক্তচাপ: উচ্চ রক্তচাপের রোগীরা শলভাসন করার আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
শলভাসন একটি সহজ কিন্তু অত্যন্ত উপকারী আসন যা সঠিক পদ্ধতিতে করলে হজমের সমস্যা এবং পেটের মেদ উভয় থেকেই মুক্তি পেতে সাহায্য করে। নিয়মিত অভ্যাস এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস আপনার জীবনযাত্রায় একটি ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে।
আরও পড়ুন: NISAR উপগ্রহ: মহাকাশে ভারত ও আমেরিকার যুগ্ম অভিযানের নতুন দিগন্ত
[…] আরও পড়ুন: বদহজম এবং পেটের মেদ কমাতে শলভাসন: সঠিক… […]